フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
48.3
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
49
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
48.3
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
49
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
