簡単 さば缶丼 + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
