豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風 + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風エネルギー249 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
137
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
137
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aパクチー(みじん切り)7.8 g
-
Aきくらげ・乾1.5 g
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ライム(添え)1/8個未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま3.0 g
-
A酒8.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢5.0 g
