豚肉のスペアリブ + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のスペアリブエネルギー293 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
26.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
9.67
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
26.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
9.67
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (6.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
豚バラ骨付き肉100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
バルサミコ酢7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
