五穀米 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
131
mg
リン
298
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
131
mg
リン
298
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
