鮭のホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
576
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
36
mg
リン
228
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
576
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
36
mg
リン
228
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
