鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこのスープエネルギー110 kcal食塩2.3 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
92
mg
リン
455
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
92
mg
リン
455
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長芋89 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.2 g
-
鶏がらスープ300.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
