長芋のトロトロ和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
24.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
24.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油6.5 g
-
白だし5.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
