厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
112
mg
リン
311
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
112
mg
リン
311
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
三温糖8.0 g
-
酒3.0 g
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みりん4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
