コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
124
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
124
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
