麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主食
麦ごはんエネルギー291 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
