鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
根菜とこんにゃくの照り炒めエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
113
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
113
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
