小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長いも89 g
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.2 g
-
無塩バター4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
