鯛の白ワイン蒸し + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
498
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
498
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
