鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とじゃがいもの味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
おかひじきのサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
おかひじき21 g
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
コーン3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
油2.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
