おせち 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おせち 筑前煮エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
158
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
158
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.5 g
-
A醤油9.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
