鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
