なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
145
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2140
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
145
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2140
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁142.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
