バターえびカレー + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
99
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
99
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/3カン (160.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)1.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
