漁師発 三平汁 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
漁師発 三平汁エネルギー96 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
メイバランス （ブルーベリー）(125g)エネルギー200 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
39.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
6004
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
39.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
6004
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身30.0 g
-
昆布3.0 g
その他
-
メイバランス (ブルーベリー)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん2.5 g
-
ほんだし0.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
