誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
56
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
681
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
56
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
