うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくとなめこのとろとろスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく15.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
コンソメ1.5 g
-
A酢5.0 g
-
A醤油1.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
