かれいのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
かれいのみぞれ煮エネルギー227 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
なめたかれい(切り身)80 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
