揚げない かつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
その他
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
