かれいのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
かれいのみぞれ煮エネルギー227 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
なめたかれい(切り身)80 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
