豆腐とたらのふわふわつくね + 1 品
- 2 品
- 124kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 124kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
7.0
g
糖質
3.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
483
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
214
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
7.0
g
糖質
3.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
483
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
214
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩だら(切り身)40.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
