お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
