脂質控えめ マカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
34.5
g
糖質
31.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
539
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
49
mg
リン
387
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
10.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
34.5
g
糖質
31.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
539
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
49
mg
リン
387
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
10.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
