かれいのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：心臓弁膜症 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
126
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
126
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
なめたかれい(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
