高野豆腐の３色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
610
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
610
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
B塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
