まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえエネルギー104 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・切り落とし)40.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 酢10.0 g
-
A みそ9.0 g
-
A すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
