お腹にやさしい かきたまうどん + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
457
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
457
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶1/8カン未満 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ゆでうどん200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)27.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
