金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
107
mg
リン
478
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
107
mg
リン
478
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
削り節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
