ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
518
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
94
mg
リン
187
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
518
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
94
mg
リン
187
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
