ツナ納豆の豆腐サラダ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
44.5
g
糖質
37.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
156
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
44.5
g
糖質
37.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
156
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
