かれいのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
かれいのみぞれ煮エネルギー227 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根4cm (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
なめたかれい(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
