牛ひき肉のキーマカレーライス 100%カカオチョコレート風味 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム(生・みじん切り)1.5個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダミックス5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
Bプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
B100%カカオチョコレート1.0 g
-
Bスパイスミックスカレーパウダー1.5 g
-
サフランライス150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(牛肉下味用)1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
水200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
