簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
