こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
457
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
457
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌10.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
