くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
