子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞 脂質異常症
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
白ごま3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
