豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
