若ごぼうの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3301
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3301
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
まこんぶ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.4 g
-
だし汁(かつお)220.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
