ポテトサラダ + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 17.9g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
37.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
37.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
