ズッキーニとささ身の春巻き + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
副菜
里芋の味噌バター煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳4.5 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
春巻きの皮12.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ10.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
サラダ油11.4 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
Aバター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
