スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
9.1
g
糖質
4.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
44
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
9.1
g
糖質
4.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
44
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
