桜えびとアスパラガスの炒飯 + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
496
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
55
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
496
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
55
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
