レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
638
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
638
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
