さば水煮缶のヤンニョム焼き + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
