トマトがきいてるキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
57
mg
リン
190
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
57
mg
リン
190
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
ピーマン(みじん切り)1.5個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
トマトピューレ30.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
タイム0.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
カレールゥ15.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
